Makkelijker gezegd dan gedaan, maar het opwekken van het zogenaamde toeschietreflex en het afkolven van melk gaat  een stuk beter als je ontspannen bent.

Een aantal dingen kun je voorbereiden: Zorg voor een warme kamer, zet een pot (kruiden)thee, zorg voor een gezonde, lekkere snack, zet je favoriete tv serie op en you're good to go! 

Je kunt eventueel gebruik maken van een kolfbeha, dan heb je je handen vrij tijdens het kolven en kun je bijvoorbeeld een boek lezen, e- mailen, whatsappen, eten en ga zo maar door :-)

Het helpt vaak al om een paar keer diep in en uit te ademen en aan je baby te denken. Je kunt ook naar een foto van je baby kijken of aan een kledingstuk van je baby ruiken.

Wat ook heel goed helpt is een aantal minuten voordat je gaat kolven warme kompressen op je borsten leggen, dit bevordert de toeschietreflex en de melkstroom! Borstmassage helpt ook goed voor de doorbloeding van de borst en het laten stromen van de melk, het werkt ook voordelig op de melkproductie. Er zijn over dit onderwerp vele tutorials te vinden op sites zoals Youtube en je kunt uiteraard voor tips terecht bij een Lactatiekundige.

Kolf je incidenteel bijvoorbeeld als je plant om een avondje weg te gaan? Dan heb je meestal aan een handkolf (Ameda of Spectra) of een enkelzijdige elektronische borstkolf (Ameda of Nuby) genoeg. Combineer je borstvoeding met afkolven, kolf je vaak af of ga je afkolven op je werk dan adviseren we een dubbelzijdige elektrische kolf (Ameda). Hiermee halveer je de afkolf tijd omdat je beide borsten tegelijk afkolft, wat ook meteen een positief effect heeft op de toeschietreflex en de melkstroom. Kijk ook eens of je wellicht recht hebt op een vergoeding van de verzekering  voor het kopen of huren van een elektrische borstkolf.

Wanneer je voornamelijk de borst geeft maar bijvoorbeeld wilt afkolven om melk te bewaren voor je baby is het een aanrader om in de ochtend af te kolven, de meeste vrouwen hebben de hoogste melkproductie in de ochtend!

Verder kun je afkolven tussen borstvoedingen door, wacht hiermee ongeveer 30 tot 60 minuten tot na de voeding of tot minimaal een uur voordat je weer gaat voeden. Op deze manier hou je voldoende melk over voor het volgende voedingsmoment!

Als je baby meteen wil drinken nadat je hebt afgekolfd is dit geen probleem! Veel baby's zijn geduldig en blijven gewoon wat langer aan de borst om zo de benodigde voeding binnen te krijgen

Op je werk kolf je meestal op de tijden dat je baby normaal gesproken de borst zou krijgen. De meeste vrouwen kolven op hun werk 2 tot 3 keer, wanneer het niet lukt om voldoende melk af te kolven kun je beter 3 keer wat korter afkolven dan 2 keer heel lang. Het is aanbevolen om een dubbelzijdige elektronische borstkolf te gebruiken omdat dit de afkolf tijd zo ongeveer halveert en dubbel afkolven een positief effect heeft op de toeschietreflex.

Op je werk kolf je meestal op de tijden dat je baby normaal gesproken de borst zou krijgen. De meeste vrouwen kolven op hun werk 2 tot 3 keer, wanneer het niet lukt om voldoende melk af te kolven kun je beter 3 keer wat korter afkolven dan 2 keer heel lang. Het is aanbevolen om een dubbelzijdige elektronische borstkolf te gebruiken omdat dit de afkolf tijd zo ongeveer halveert en dubbel afkolven een positief effect heeft op de toeschietreflex.